مکمل های غذایی: مشکلات قلبی علت اصلی مرگ و میر در سراسر جهان است که سالانه بیش از 17.9 میلیون زندگی را تحت تأثیر قرار می دهد. سلامت قلب مهمترین چیز در بدن انسان است و ما برای اثبات آن نیازی به مطالعه نداریم. مغز و قلب شما تقریباً کل بدن و عملکردهای آن را شکل می دهند.
در مصاحبه ای با IANS، دکتر Amit Deshpande، موسس و مدیر، Activist به اشتراک می گذارد که آنها کلید اضافه کردن مکمل های غذایی مناسب به رژیم غذایی روزانه شما هستند.
شرایطی مانند سکته مغزی و فشار خون بالا به دلیل مسائل روحی و جسمی در بدن ایجاد می شود. بله، استرس نیز در چنین مواردی عامل اصلی است. آیا فکر می کنید رژیم غذایی روزانه شما به اندازه کافی برای قلب شما تامین می کند؟ اگر در یک محیط شهری زندگی می کنید، هیچ چیزی که مصرف می کنید 100 درصد خالص نیست.
“تقلب” کلمه کوچکی است، مواد غذایی شما اگر به درستی شسته نشوند حاوی ناسالم ترین مواد هستند. این باعث کمبود شدید مواد مغذی ضروری در بدن می شود. و مکمل ها این شکاف تغذیه ای را تقویت می کنند. بله، مردم هنوز در مورد مزایای خود شک دارند و تعداد کمی از ما آنها را جدی می گیریم.
مکمل ها به راحتی در دسترس هستند و حتی گاهی نیازی به نسخه ندارند، اما راه های بهتری برای این راه وجود دارد.
با یک متخصص مشورت کنید، یکی نباشید!
همچنین بخوانید : آیا باید مکمل های غذایی مصرف کرد؟ 4 چیزی که باید بدانید
برنامه های شلوغ ما فضایی برای یک رژیم غذایی غنی از مواد مغذی ندارد و ما با سبک زندگی کم تحرک بیش از حد راحت شده ایم. غذای ناسالم، روال خواب نامتعادل، استرس ذهنی (به سلامتی ساعت ها و ساعت ها در شبکه های اجتماعی) و ناآگاهی از سلامتی عوامل مهمی هستند که به سلامت قلب ما آسیب می رسانند.
اما با این هفت مکمل می‌توانیم سهمیه‌های تغذیه‌ای بدنمان را برآورده کنیم و قلبمان را شاد و سالم کنیم:
اسیدهای چرب امگا 3
این مکمل ها به طور معجزه آسایی در کاهش تری گلیسیرید (شایع ترین نوع چربی در بدن)، التهاب، سکته و سایر بیماری های قلبی عمل می کنند. مواد غذایی مانند گردو، دانه چیا، ماهی، روغن بذر کتان و روغن کانولا منابع غنی اسیدهای چرب امگا 3 هستند.
اگر از طریق رژیم غذایی امکان پذیر نیست، باید سخت تلاش کنید تا با یک روال همگام شوید تا این موارد را در مقادیر کافی اضافه کنید، مصرف کپسول اسیدهای چرب امگا 3 گزینه عالی است. به حفظ عملکرد قلب و عروق و تنظیم سطح کلسترول کمک می کند و در عین حال باعث کاهش تجمع پلاک در شریان ها می شود.
منیزیم
طبق یک مطالعه، منیزیم فشار خون را تا 12 امتیاز کاهش می دهد. این یکی از 3 ریز معدنی (به همراه کلسیم و روی) است که مسئول حدود 300 واکنش بیوشیمیایی در بدن است. کمبود منیزیم می تواند منجر به انقباضات عضلانی، گرفتگی عضلات، تشنج، ریتم غیر طبیعی قلب، تغییرات شخصیتی و اسپاسم عروق کرونر شود.
بادام هندی، بادام، غلات کامل، حبوبات، دانه ها و محصولات لبنی برخی از منابع غنی منیزیم هستند. مدیریت آنها می تواند چالش برانگیز باشد. از این رو، مکمل های منیزیم کار را بهتر انجام می دهند.
روغن کبد ماهی کاد
این مکمل روغن ماهی به دلیل فواید بی شمارش برای بدن انسان مشهور است. روغن کبد ماهی سرشار از آنتی اکسیدان ها، چربی های سالم و مواد معدنی است و می تواند به کاهش عوامل خطر بیماری های قلبی کمک کند. این مکمل می تواند کمک زیادی به کاهش التهاب و کاهش چربی کبد کند. همچنین گفته می شود که روغن کبد ماهی در رشد و حفظ استخوان ها و دندان های سالم بسیار عالی است.
اینها اغلب توسط ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی پیشنهاد می شوند و این روش درستی برای مصرف آنهاست. بدون نسخه یا توصیه پزشک سراغ مکمل ها نروید.
فولات (اسید فولیک)
گفته می شود که اسید فولیک (ویتامین B) نشان داده شده است که خطر حمله قلبی و سکته مغزی را در بسیاری از افراد کاهش می دهد. سبزیجات، لوبیاها و مرکبات منابع عالی فولات هستند. این مکمل به طور طبیعی در بسیاری از مواد غذایی وجود دارد، اما به شکل کپسول یا موارد دیگر می‌تواند بخشی از روتین شما باشد.
اگر قبلاً از برخی داروها، درمان‌ها یا درمان‌ها استفاده می‌کنید، مصرف اسید فولیک نمی‌تواند مؤثر باشد. بهتر است قبل از شروع دوز با یک متخصص صحبت کنید.
عصاره هسته انگور
اگر فشار خون شما تشخیص داده شده است، عصاره هسته انگور تنها چیزی است که باید در برنامه روزانه خود بگنجانید. سرشار از آنتی اکسیدان است و فشار خون را کاهش می دهد.
طبق یک مطالعه، حدود 100 تا 800 میلی گرم عصاره هسته انگور هر روز به مدت 8 تا 16 هفته می تواند به حفظ فشار خون در صورت داشتن علائم یا مبتلا شدن به پیش فشار خون کمک کند.
مولتی ویتامین ها
اسکوربوت، بری بری، پلاگرا و راشیتیسم برخی از نمونه های کلاسیک کمبود ویتامین هستند. در حالی که سوء تغذیه در کشورهای در حال توسعه یک مقصر خاموش است، مکمل های مولتی ویتامین می توانند تفاوت بزرگی ایجاد کنند. یک وعده غذایی متشکل از مقدار زیادی میوه، سبزیجات، غلات کامل، پروتئین و غیره خوب است، اما گاهی کافی نیست.
برای فردی که از بیماری های مزمن مانند بیماری های قلبی عروقی رنج می برد، دیگر دیر شده است که تغذیه ضروری را در نظر بگیرد. با این حال، شما می توانید مصرف این مکمل ها را از سنین پایین شروع کنید تا دچار مشکل نشوید.
گیلاس زمستانی – پنیر باد
افراد مبتلا به فشار خون بالا نیاز شدیدی به مواد غذایی آرام بخش دارند. در حالی که اینها همیشه کافی نیستند، مکمل های حاوی آشواگاندا مغز را آرام می کنند، تورم را کاهش می دهند، فشار خون را کاهش می دهند و به تغییر سیستم ایمنی کمک می کنند.
آشواگاندا برای قرن ها مورد استفاده قرار می گیرد و در کاهش استرس جسمی و روحی از هر نوعی فوق العاده عمل می کند. این روزها، آشواگاندا به یک نوع چای اصلی در میان نوشیدنی های درجه یک نیز تبدیل شده است. می توان آن را به روش های بسیاری برای بهبود سلامت قلب گنجاند.
window.addEventListener(‘scroll’, (event) => {
var script = document.createElement(‘script’);
script.src=”https://connect.facebook.net/en_GB/sdk.js#xfbml=1&version=v5.0&appId=2512656768957663&autoLogAppEvents=1″;
document.body.appendChild(script);
}, { once: true });window.addEventListener(‘scroll’, (event) => {
var script = document.createElement(‘script’);
script.src=”https://connect.facebook.net/en_US/sdk.js#xfbml=1&version=v10.0&appId=1911135012435337&autoLogAppEvents=1″;
document.body.appendChild(script);
}, { once: true });
