فرارو- هیچ چیز ناراحت کننده‌تر (و خسته کننده‌تر) از یبوست نیست به خصوص اگر ندانید علت آن چیست. با این وجود، خبر خوب در اینجاست که وضعیت حرکات را به شما تغییر دهد.
به گزارش فرارو به نقل از سایت رژه، اگر واقعاً نگران نباشید خود را با یک پزشک صحبت کنید، اما اگر تنها می‌توانید تصمیم بگیرید این ۲۰ غذایی را که باعث دفع مدفوع می‌شوند نگاهی بیاندازید را انتخاب کنید.
۱-سیب زمینی شیرین
برای دستگاه دارو عالی است. اصلی‌ها و غده‌های رنگارنگ (چغندر، هویج و سیب زمینی شیرین) دوستان ما هستند و سیب زمینی شیرین مملو از مواد مغذی است. سیب زمینی شیرین یکی از سبزیجات غده‌ای زیرزمینی همه کاره‌ای است که می‌توان در انواع غذاها از پیش غذاها تا خوراکی‌ها و دسرها استفاده کرد. سیب زمینی شیرین منبعی غنی از فیبر است. هم، سیب زمینی شیرین سرشار از ویتامین آ، ویتامین ب ۶ و پتاسیم است.
۲-گلابی
گلابی سرشار از فیبر است. یک گلابی حاوی شش فیبر گرم است که معادل ۲۱ درصد از مقدار توصیه شده روزانه است. مصرف فیبر توصیه شده تقریباً ۲۵ تا ۳۰ گرم در روز است. هم چنین، گلابی حاوی سوربیتول بالا می‌باشد. سوربیتول نوعی کربوهیدرات است که معمولاً در میوه ها پیدا می شود و سوربیتول آب را به روده بزرگ کشنده و حرکات روده را به حرکت می کند.
۳-اسفناج
اسفناج منبع بسیار خوبی از ویتامین‌ها و مواد معدنی مختلف است. با این وجود، اسفناج خام فیبر بسیار کمی دارد که به نوبه خود به این معنی است که بدن شما با مصرف آن گاز بیشتر می‌کند. اسفناج خام غنی از ویتامین است، اما خوردن اسفناج پخته شده است، ویتامین آ و ای، فیبر، روی، تیامین، کلسیم و آهن را افزایش می دهد. کاروتنوئیدهای مهم مانند بتاکاروتن، لوتین و زآگزانتین نیز قابل جذب می‌شوند.
اسفناج را می‌توان در روغن زیتون با سیر تفت داد و کمی نمک زد تا یک غذای جانبی سریع تهیه شود. بعد از شروع به جوشیدن حدود یک دقیقه بپزید. برخی روی آن پنیر پارمزان و برخی دیگر لیموترش می‌ریزند.
۴-آلو خشک
آلو خشک از مواد مغذی است که دفع مدفوع را آسان می‌کند. آلو حاوی بسیاری از قندهای طبیعی است که باکتری های روده را می کند و به دفع راحت تر مدفوع کمک می کند. این باکتری‌ها هم چنین آب را به داخل روده می‌کنند و در نتیجه حرکت می‌کنند. آلو هم چنین حاوی کلروژنیک اسید است که همان مواد شیمیایی موجود در قهوه شما باعث ایجاد احساس «من باید مدفوع کنم» می‌شوند.
5-لوبیا
لوبیا یکی از بهترین مواد غذایی است که می توانید بخورید. لوبیا از فیبر است (به فیبر خاص نام حلول که باعث می‌شود مواد در دستگاه گوارش شما حرکت کند) قند خون را تنظیم می‌کند و می‌تواند در برابر بیماری‌های محافظ‌کننده‌ی ضدعفونی‌کننده باشد. لوبیا مقرون به صرفه‌ترین پرورش دهنده است که می‌توانید خریداری کنید. حتی لوبیاهای ارگانیک در مقایسه با گوشت و مرغ ارگانیک ارزان تر هستند و لوبیای خشک را تا دو سال می توانید نگهداری کنید. حبوبات پخته شده را می‌توان تا سه ماه منجمد کرد.
۶-سیب
پزشکان می‌گویند مصرف یک سیب در روز شما را از دوری به بیماری‌ها نگاه می‌دارد. زمانی که صحبت از بهبود هضم می‌شود سیب یک انتخاب عالی است. سیب برای کسانی که یبوست دارند عالی است. سیب از فیبر نامحلول تشکیل می‌شود که از مدفوع عبور می‌کند و تسریع می‌کند. سیب هم چنین دارای فیبر محلول به نام پکتین است که می‌تواند اسهال را کاهش دهد، زیراام ژل آن وضعیت حرکت مدفوع را عادی می‌سازد.
۷-چغندر
برای رفع یبوست نیروبخش است. چغندر برای هضم غذای مفید است و تولید گاز کمی دارد. چغندر منبع خوبی از فولات است و چغندر پخته شده سرشار از ویتامین ث و منبع خوبی از ریبوفلاوین است.
۸-جعفری
جعفری بیش از یک افزودنی خوشمزه به وعده های غذایی مورد علاقه شما یک پاک کننده عالی روده است. جعفری دارای اثرات ادرارآور است بنابراین می‌تواند برای شستشوی دستگاه گوارش شما مفید باشد. به منبع آنزیمی، جعفری هم چنین یک کمک کننده فوق العاده برای درمان است و به ویژه برای کمک به درمان در پرورش و افزایش متابولیسم مفید است. هیم چnیn ، ج araفerی memیtundhand behaیdahare قnahdahatn قnd خma شma کmah کndhnd dhemقیق کndhah amحیطی م enhmhmhemی thehnhehnhehhnhehnhehhnhehhhnhehhnhehhhhnhehhhhnhehhhehhhnhehhhehhhnhehhhhehnhehhhehnheh
۹-انجیر
انجیر می‌تواند به رفع یبوست کمک کند، زیرا منبعی غنی از ویتامین ب ۶ است. ویتامین ب ۶ به حفظ سطح کلسترول سالم کمک می‌کند و در نتیجه به هضم راحت‌تر غذا می‌شود. بهبود هضم می‌تواند از یبوست جلوگیری کند. انجیر همچنین لازم است برای دفع مدفوع را کاهش دهد.
۱۰-هویج
نه تنها باعث رنگ دهی به غذا می شود بلکه فواید بسیار زیادی برای سلامتی دارد. هویج منبع خوبی از فیبر است و تولید گاز کمی دارد. در حالی که مطالعات نشان می‌دهند که می‌توانند غذاهای سالم از سبزیجات پخته شوند، تحقیقاتی وجود دارد که نشان می‌دهند هویج پخته دارای سطح بالاتری نسبت به هویج خام است که بدن ما آن را به ویتامین تبدیل می‌کند.
۱۱-کنگر فرنگی
به دنبال کنگر فرنگی با برگهای ضخیم محکم بسته شده و رنگ سبز تیره باشید. این سبزی سرشار از فیبر، سرشار از ویتامین ث و منبع خوبی از فولات است، اما یک تولیدکننده بدنام گاز است. در نتیجه، در قرار ملاقات اول یا مهمانی آن را نخورید! کنگر فرنگی که به مدت ۱۰ تا ۱۲ دقیقه جوشانده شده است را می‌توان نصف کرد با سیر، جعفری و روغن زیتون گریل کرد تا یک دورچین غذای عالی داشته باشید.
۱۲-آووکادو
بیش از آن که دوست داشته باشد عکس آن را در اینستاگرام پست کنیم آووکادو برای رهایی از یبوست نیز عالی می شود. آووکادو من از منیزیم است و می توان آن را به دستگاه گوارش جذب کرد. بر روی فیبر محلول آووکادو به منظم بودن کمک می‌کند و فیبر نامحلول آن روده بزرگ را می‌کند که می‌تواند از سرطان جلوگیری کند.
۱۳-لیموترش
لیموترش به عنوان افزودنی عالی برای طعم دادن به آب و غذا می‌تواند به هضم غذا نیز کمک کند. لیموترش یک ماده همه کاره است که نه تنها می‌تواند غذاهای مورد علاقه شما را تقویت کند بلکه باعث تسکین التهاب و تحریک هضم و تقویت سیستم ایمنی بدن شما می‌شود. لیموترش هم باعث افزایش متابولیسم می‌شود.
۱۴-رازیانه
ممکن است با شنیدن کلمه رازیانه طمع شیرین به ذهن‌تان متبادر شود، اما مغذی‌ترین قسمت رازیانه پیاز آن است که مقدار زیادی از آن، فیبر، و پتاسیم و ۲۰ درصد ویتامین ث روزانه شما را دارد. رازیانه که بومی منطقه مدیترانه بیش تر در بازارهای آمریکا در کالیفرنیا می شود. به یاد داشته باشید که رازیانه برای کاهش گاز روده نیز عالی است!
۱۵-زنجبیل
زنجبیل که به دلیل کمک به درمان ناراحتی معده یک ابزار مورد نیاز در جعبه ابزار سلامت روده شماست. زنجبیل آنزیم‌های خوراکی را می‌کند که به تجزیه مواد مغذی در غذا کمک می‌کند. زنجبیل معده را آرام کرده و نفخ شکم را از بین میبرد.
۱۶-ماست
از آنجایی که ماست تخمیر شده برای روده شما مفید است همیشه به دنبال ماستهای کم چرب بدون قند اضافه کنید. ماست منبع خوبی از کلسیم، پروتئین، ویتامین ب ۱۲، فسفر، ریبوفلاوین ب ۲ و پسیم است. ماستهای یونانی معمولاً دو برابر یا بیشتر از ماستهای معمولی مشتریان دارند.
۱۷-عدس
عدس که به دلیل دانه‌های عدسی شکل‌ها می‌شود یکی از حبوبات عالی برای گنجاندن در غذاهای مختلف است و در تغذیه نیز امتیاز بسیار بالایی دارند. عدس سرشار از پرورش، فیبر، منیزیم و ویتامین‌های ث و ب (از جمله فولات) است.
۱۸-سبزیجات کشت شده / تخمیر شده
کلم ترش، کیمچی و ترشی‌های تخمیر شده لاکتو منابع بسیار خوبی از پروبیوتیک‌ها هستند که به بهبودی و قوی ماندن دستگاه گوارش کمک می‌کنند. این مواد غذایی به طور باوردنکردنی برای باکتریهای روده شما مغذی هستند.
۱۹-کیوی
کیوی مملو از مواد مغذی و ویتامین‌هایی است که برای روده‌ها مفید هستند و باعث حرکت می‌شوند. فایل بالای صفحه اجازه می‌دهد تا ظرفیت نگهداری آب بالا داشته باشد که باعث بهبود عمل دفع می‌شود.
۲۰-ریواس
ریواس به طور منظم برای درمان اسهال، یبوست و درد معده استفاده می‌شود. ریواس دارای ترکیبی به نام سنوزید است که به عنوان یک ملین طبیعی عمل می‌کند. سنوزید A به عنوان یک ملین طبیعی با حرکت سلول‌های روده عمل می‌کند که باعث ایجاد انقباض در روده می‌شود. ریواس از نظر فیبر نیز بسیار غنی است.
