۵ که برای داشتن مغزی سالم باید کاری انجام دهید

فرارو- سلامت جسمانی ما به طور مستقیم بر سلامت روان تأثیر می‌گذارد. هر آن چه وارد بدن ما می‌شود بعداً بر ذهنیت‌مان می‌شود و هم چنین تأثیری بر سلامت ما می‌گذارد.

به گزارش فرارو به نقل از جروزالم پست، در ادامه به ۵ کاری می‌پردازیم که برای حفظ سلامت خود از نظر روحی و جسمی باید رعایت کنید:

۱-آرام بخوابید

ساعتهای کم‌تر خواب برابر با ساعات کمتری از زندگی است. خواب مغز ناشی از زندگی روزمره یا ضربه را کاهش می دهد. بخش خواب دانشکده پزشکی هاروارد اشاره می‌کند که فقدان خواب کافی در طول روز با کوتاه شدن طول عمر مرتبط است. مطالعات متعدد نشان داده است که خواب ناکافی خطر ابتلا به بیماری‌های جدی پزشکی از جمله چاقی، بیماری‌های بیماری‌های قلبی را در افراد افزایش می‌دهد.

دانشکده پزشکی هاروارد به علاوه این ادعا را می‌کند که خواب را کاهش می‌دهد یا بهتر بگویم که این خواب با ذهن مرتبط است. خواب با نشانگرهای خطرناک افزایش مولکول‌های عوارضی از جمله سیتوکین‌ها، اینترلوکین-۶، واکنشی سی (یک نشانگر که در افراد در معرض خطر بیماری قلبی و افزایش می‌یابد) و عوامل دیگر در ارتباط است.

۲-مدیتیشن

مدیتیشن بسیار مهم است. مدیتیشن یکی از ساده‌ترین راه‌ها برای آرام کردن ذهن، کاهش، کاهش تأثیر و کاهش در مغز است. دست کم ۱۰ دقیقه مدیتیشن به عنوان برنامه روزانه توصیه می‌شود. به طور قطع ارتباط مستقیمی با مطالعات متعدد یا مدیتیشن تایید نشده است.

پژوهشی که در سال 2016 توسط پژوهشگران دانشگاه کارنگی ملون انجام شد، نشان داد که مدیتیشن ممکن است بر مدارات مغزی قابل اندازه گیری تأثیر بگذارد که باعث ایجاد سلامتی شود. این مطالعه ادعا می‌کند که اولین شواهدی را می‌دهد که آموزش مدیتیشن به طور عملکردی باعث بهبود بیماری می‌شود.

۳-از مصرف مشروبات الکلی خودداری ورزید

الکل به طور مستقیم مغز را ملتهب می کند و باعث افسرده شدن می شود. در صدها مطالعه صورت گرفته در طول سالیان متمادی ثابت شده است که مشروبات الکلی به خصوص در بیشتر ناسالم و برای بدن مضر هستند. زمانی که صحبت از سلامت روان به میان می‌آید بنیاد سلامت روان بریتانیا بیان می‌کند که الکل یک عامل تأثیر به این معنی است که می‌تواند انتقال دهنده‌های عصبی را در مغز شما مختل کند و بر احساسات، افکار و رفتار شما تأثیر بگذارد. بگذار.

در سال ۲۰۱۱ مطالعه‌ای که توسط دانشگاه ایلینوی انجام شد، نشان داد که مصرف مزمن الکل باعث فعال شدن TLR4 می‌شود.

۴-ورزش کردن

تمرینات ورزشی ماده BDNF را آزاد می‌کند که مغز را کاهش می‌دهد و می‌تواند باعث افزایش انرژی شود. BDNF یا فاکتور نوروتروفیک مشتق از مغز پرورشی است که به بقای نورونهای موجود در مغز کمک می کند و ثابت می شود که برای حافظه بلند مدت بسیار مهم است.

بر اساس یک مطالعه در سال 2014 میلادی توسط دانشگاه بوستون تحلیل اندازه‌گیری اثر از نقش ورزش به عنوان یک استراتژی برای افزایش فعالیت‌های BDNF در انسان پشتیبانی می‌کند، اما نشان می‌دهد که میزان آن ممکن است در زنان نسبت به مردان کمتر باشد.

در مطالعه دیگری در سال 2015 میلادی پژوهشگران دانشکده مهندسی گایاتری ویدیا پریشاد دریافتند که “کاهش سطح BDNF با بیماری‌های عصبی با دست دادن نورون‌ها مانند بیماری پارکینسون، بیماری آلزایمر، مالتیپل اسکلروزیس و بیماری هانتینگتون مرتبط است.

5-عدم تصمیم گیری تاثیرگذار

مغز ما برای تصمیم گیری درباره چیزها و انجام کارها ساخته شده است و ما از طریق متحمل شکست یاد می گیریم. بنابراین، عمل کردن، ارزیابی کردن، تنظیم کردن نحوه عملکردها هستند. به نظر می‌رسد این بیش‌تر یک توصیه رفتاری است تا یک قانون سخت برای توصیه‌های بهداشتی باشد. در حالی که برخی از مطالعات ادعا می‌کنند که از شکست بهترین روش استفاده می‌کنند.

در مطالعه‌ای که توسط دانشگاه شیکاگو انجام شد پژوهشگران به این نتیجه رسیدند که جامعه ما شکست را به عنوان یک لحظه برای برگزاری جشن می‌گیرد. با این حال در پنج مطالعه شکست برعکس عمل کرد و باعث تضعیف شد. چرا متحمل شکست را تضعیف می‌کند؟ شکست دهنده نفس است. شرکت کنندگان از شکست شخصی کم‌تر از موفقیت شخصی یاد کردند.

با این وجود، از شکست دیگران به اندازه موفقیت دیگران آموخته اند. دکتر «آیلت فیشباخ» یکی از نویسندگان مقاله مرتبط با این پژوهش می‌گوید: «با آزمایش‌های بیش‌تر آن چه که ما ببینیم این است که واقعاً موضوع عزت نفس در کار است. شکست خوردن احساس خوبی ندارد».

Drake Beck

کارشناس سفر. خالق دوستانه نویسنده هیپستر دوست. دانش آموز عمومی.

سایت های شرط بندی: ورزش، هیجان و فرصت
سایت شرط بندی: یک دیدگاه جدید برای شرط بندی آنلاین
(ویدئو) ادعای جنجالی درباره خداداد عزیزی؛ او ایرانی نیست
سایت شرط بندی: یک دیدگاه جذاب برای شرط بندی آنلاین
بهترین سایت های شرط بندی: یافتن آنچه که در جستجوی آن هستید
Digital currencyبهترین اکستنشن مژه اصفهانبهترین سالن زیبایی تبریزبهترین مشاور کنکورخبرdigital currency tutorialGuide to buying household appliancesdigital currency channelبهترین سالن زیبایی اصفهاندانشگاه
تماس با ما